POMPKI NA

Wedle życzenia:) Poniedziałek Pompki na jednej nodze Rozpiętki Wiosłowanie hantlami Ściąganie drążka siedząc, nachwytem Wtorek Unoszenie ramion w opadzie Przyciąganie hantli w podporze Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach Rozpiętki głową w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki [...]

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]

rób tak: ( jesli mozesz i czujesz sie na siłach) 3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do [...]

Na początku idzie i masa i siła. Co do tych grup mięsniowych - jak miałem 16 lat ta bardzo dużo pompowałem. Rekord to było 10 serii po 23 pompki na piąstkach. Jako pamiątke z tego okresu mam rozstępy na bicepsach. Więc z doświadczenia powiem, że pompki należy traktować jako ćwiczenie na górę ciała. Klata i tric jak najbardziej. Ale reszta też [...]

napisze coś o sobie ;) 17 lat waga 83 wzrost 184 cel treningu to siła ! ułożyłem coś takiego Nogi + Brzuch 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra [...]

Czas na wypis z dzisiejszej żenady zwanej treningiem Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,5/3x6 i 3x5 Wyciskanie sztangi w skosie 65/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem [...]

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 3s i dorzuc coś na dwugłowe - uginanie leżac 2s 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max 4. Barki: [...]

pompki na poręczach i pompki z rekoma na krzesłach. rozstamw na poręczach ok. 80 cm, a na krzesłach ok. 65cm. pozdro

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

[...] 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4(12,10,8,6 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3(6) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3(10,8,6) SRODA (BARKI,GRZBIET) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ZZA GłOWY 4(12,10,8,6) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

Postanowiłem tym. OK.>? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6) Barki: - Wyciskanie sztangi 2(10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2(max) Plecy: - Martwy ciąg 3(10,8,6) - Podciąganie na drążku nachwyt 2(max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8) + lydki wspiecia na palce 2(max) - Uginanie nóg w [...]

Jak zwykle w czwartek czas na wypis z treningu klatki i tricepsa.Jako bonus 2 filmiki Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,5/5x5 Wyciskanie sztangi w skosie 70/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/5 Brzuch Wyciskanie leżąc - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 [...]

Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.

Pora uzupełnić własny dziennik.Dziś klatka i triceps. Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 70/4, 80/2, 92,5/4x4 Aktywne opuszczanie 102,5/2 112,5/2 122,5/2 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/3 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/4 Wyciskanie leżąc - +5kg - całkiem nieźle poszło.2 serie z zatrzymaniem.W 3 serii poszło jak na załączonym filmiku. W czwartej serii [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]

hmm, od zawsze w moich planach na siłownie byla plaska i sztanga, wiec chciałbym sprobować cos innego :) no ok, tak zapytalem - nie mówię że to źle. francuskie tak samo, dlaczego pompki w podporze nie? bo masz juz pompki na poręczach. to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3 serie - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie - Podciąganie na drążku 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na [...]

KING jestes?? # strony wcześniej podałem mój nowy plan na maj. I mam takie pytanie warto zamienić uginanie francuskie na pompki na pompki na poręczach ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-12 20:35:46